|
|
|
|
|
|
/str_58/1.jpg) |
БОЙ С ТЕНЬЮ
Избавляемся от отрицательных эмоций
Психологи утверждают, что подавленные отрицательные эмоции
оседают в нашем теле на многие годы и негативно отражаются на
внешности и состоянии здоровья женщины. А посему от них настоятельно
рекомендуется избавляться. Что мы и решили сделать с помощью нового
комплекса упражнений, разработанного специально для читателей
журнала Wellness Ярославом Антонюком, старшим инструктором
школы вьетнамских единоборств Дай Банг.
1. Массаж
Опуститесь на пол, становясь на колени;
сядьте на пятки, колени разведите в стороны. Ладонью правой руки cделайте
энергичные похлопывания по телу в такой последо вательности: предплечье,
плечо, область грудной клетки, живота;
после чего переведите обе руки за спину,
как показано на фото, и сделайте хлопки
в области верхней и нижней части спины.
Сделайте то же самое с левой руки.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: активизируется сразу несколько больших групп мышц (мышцы
живота, спины, плечевого пояса и рук),
происходит концентрация на телесных
ощущениях, нервная система успокаивается, мысли приходят в порядок.
2. Дыхательная гимнастика
Опуститесь на пол, становясь на колени;
сядьте на пятки, колени разведите в стороны. Ладонь правой руки поставьте
в области солнечного сплетения, а левую – на уровне бровей.
На вдохе сделайте руками круговое
движение против часовой стрелки с поворотом корпуса влево, на выдохе опуститесь на пол, опираясь на ладони.
Сделайте то же самое в правую сторону.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: дыхание становится ровным
и глубоким, увеличивается потребность
в кислороде, медленный темп упражнения и попеременное напряжение и расслабление стимулируют появление
новых сил и энергии.
3. Растяжка
Станьте прямо, перенесите центр тяжести
на левую ногу, а правой ногой обопритесь
о спинку дивана или же о плечо партнера. Сделайте боковой наклон корпуса вправо и потянитесь двумя руками
к нос ку правой ноги. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте то же самое с левой ноги.
(Для продвинутых: наклонитесь к правой
ноге грудью и потяните руки к носку).
Повторите 4–8 раз.
Эффект: мышцы тела расслабляются
и растягиваются. Внутреннее напряжение, концентрация на себе преобразуется в движение. Физическое расслабление приводит к эмоциональной и психической релаксации.
|
/str_58/3.jpg) |
Печаль
Из-за нее страдают грудь («что-то ноет
в груди») и виски.
Удары запястьями рук
Станьте ровно, перейдите в положение
широкой стойки, носки разведите в стороны и слегка присядьте. Скрестите руки
перед собой, представляя, что вы держите в ладонях воду.
Для удара: резко разведите обе руки
в стороны, не разгибая запястья и концентрируя силу удара на сгибе кисти.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: концентрация на собственных переживаниях и тяжесть в груди
преобразуются в движение, благодаря чему грудная клетка раскрывается,
внутреннее напряжение снимается.
Обида
Это чувство живет в горле («ком в горле
от обиды») и грудной клетке.
Удары ребром ладоней
Станьте в широкую стойку, переведя
слегка согнутую в колене правую ногу вперед, а левую – назад. Немного отклонитесь назад. Заведите руки за голову, касаясь тыльной стороной ладоней области шеи.
Для удара: резко переведите обе руки
вперед, концентрируя силу удара на ребре ладоней.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: Благодаря быстрым жестким
движением чувство обиды и агрессии
в отношении обидчика достигает кульминации и сходит на нет.
Гнев
Он оседает в челюстях («скрипеть зубами от злости»). Другие «излюбленные»
места обитания гнева – шея, грудь, руки.
Выпад вперед
Опуститесь на пол, становясь на колени;
сядьте на пятки, колени разведите в стороны. На вдохе сделайте круговое движение руками в области живота, на выдохе резким движением сделайте выпад
руками перед собой, наклоняясь вперед
и опускаясь на ладони.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: в начале упражнения пульс
и частота дыхания резко увеличиваются. Накопившаяся негативная энергия
выплескивается, а на ее место приходит
положительная.
Тревога
Это чувство поселяется во всем теле
(«меня охватила тревога»).
Упражнение на равновесие
и координацию
Станьте прямо вдоль стены. Положите
левую стопу на бедро правой ноги выше
колена. На вдохе поднимите руки вверх,
соединяя ладони, и потянитесь вверх.
На выдохе наклонитесь вперед, стараясь
коснуться ладонями пола.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: Дыхание становится ровным и глубоким. Поднятые вверх руки
раскрывают диафрагму и помогают буквально «выпустить» эмоции. Наклоны
дополнительно тренируют вестибулярный аппарат.
Страх
Главные зоны страха – колени («от страха
колени дрожат») и солнечное сплетение.
Удар ногой
Станьте прямо, сделайте мах прямой
правой ногой вверх, концентрируя силу
удара на стопе. Во время выполнения упражнения правую руку держите
перед собой, а левую отведите за спину
для страховки.
Сделайте упражнение с левой ноги.
Повторите 4–8 раз.
Эффект: Благодаря резким ударам
ногой вверх страх как бы «вылетает»
из вашего тела, уступая место позитивной энергии. А на психическом уровне
это непременно выражается как хорошее настроение.
Светлана Гончаренко
Полный текст статьи читайте в февральском номере журнала Wellness.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Наши журналы |
 |
|
Полезное |
|
|
